Thứ tư 06/07/2022 23:10 24h qua English RSS
Hotline: 094 540 6866

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày

21:06 | 17/05/2022

Chế độ ăn sử dụng nguồn thực phẩm ít chế biến, cải thiện sức khỏe tim và não, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

1. Eat Clean là gì?

Chế độ Eat Clean - Ăn sạch không liên quan đến việc thực phẩm sạch hay bẩn. Chế độ này liên quan đến việc lựa chọn các loại thực phẩm được chế biến tối thiểu, mang lại tối đa lợi ích dinh dưỡng. Người áp dụng sẽ ăn các món gần với trạng thái tự nhiên nhất có thể.

Ngoài ra, các loại nguyên liệu được trồng/nuôi theo xu hướng bảo vệ môi trường là một phần của khái niệm "ăn sạch".

Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ trên, bạn hãy cố gắng tập trung vào những gì thiết thực và dễ làm, tránh gây áp lực cho bản thân.

thuc don eat clean giam can trong 7 ngay
Chế độ Eat clean thiên về các loại thực phẩm ít chế biến. Ảnh minh họa: Foodspring

2. Ăn Eat Clean có tốt không?

Lý do chính để thực hiện Eat Clean là lợi ích sức khỏe từ việc tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng mà chưa qua nhiều chế biến.

Eat Clean nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Thực phẩm sạch cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh, cải thiện sức khỏe tim, não, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, xây dựng hệ miễn dịch mạnh hơn và tăng mức năng lượng. Thêm vào đó, thực phẩm ở trạng thái tự nhiên có nhiều hương vị hơn.

3. Nguyên tắc của chế độ ăn Eat Clean

Lựa chọn thực phẩm Eat Clean

- Trái cây tươi: Táo, chuối, nho, cam, dâu tây, bơ, nước ép trái cây 100%

- Rau: Bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, súp lơ, ngô, đậu xanh, rau diếp, nấm, hành tây, ớt, khoai lang, cà chua

- Thịt nạc / protein: Đậu khô, trứng gà thả vườn, cá, gà thả vườn, các loại hạt không tẩm ướp

- Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, mì ống nguyên cám

- Các sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa chua nguyên chất, sữa không đường

- Hãy uống trà và cà phê không đường, nước lọc. Cân nhắc chế biến món ăn tại nhà với ít đường hoặc với mật ong.

Nguyên tắc ăn Eat Clean

- Nhiều đồ nguyên chất hơn: Nguyên tắc cơ bản là tăng cường ăn các thực phẩm ít chế biến nhất như trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, đóng hộp, đồ ngọt.

- Ăn để bồi bổ: Các bữa đều đặn, cân bằng, bổ dưỡng, không ăn quá vội vàng. Ăn ở nhà thường xuyên hơn và chế biến theo những cách lành mạnh. Khi bạn đi ăn ở ngoài, hãy lựa chọn một cách khôn ngoan.

- Nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật: Tiêu thụ nhiều protein thực vật hơn, chẳng hạn như đậu, ngũ cốc nguyên hạt giàu protein như lúa mạch và kiều mạch.

- Lối sống lành mạnh: Hoạt động thể chất nhiều vào ban ngày, ngủ đủ giấc vào ban đêm, kiểm soát căng thẳng. Kết nối với những người bạn thích - nói chuyện, cùng đi ăn, đi dạo, vui chơi.

- Ăn sáu bữa nhỏ một ngày, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.

- Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

thuc don eat clean giam can trong 7 ngay
Các bữa ăn nên có nhiều rau, củ, quả. Ảnh minh họa: Slenderkitchen

4. Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Ngày 1

Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp trộn quả mâm xôi, quả óc chó cắt nhỏ

Bữa trưa: Salad đậu trắng và rau

Đồ ăn nhẹ: Lát táo đỏ với bơ đậu phộng

Bữa tối: Cá hồi nướng với măng tây (hoặc rau khác)

Ngày 2

Bữa sáng: Sinh tố gồm chuối, hạnh nhân

Bữa trưa: Salad đậu xanh, cà chua

Đồ ăn nhẹ: Hạnh nhân rang khô

Bữa tối: Thịt bò nấu chậm và rau hầm

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh xốp ít béo

Bữa trưa: Sandwich salad cá ngừ với bánh mì nguyên hạt

Đồ ăn nhẹ: Táo cắt lát trộn bơ đậu phộng

Bữa tối: Cá rô phi nướng với cơm gạo lứt và bông cải xanh

Ngày 4

Bữa sáng: Bánh kếp làm từ lúa mì nguyên cám với quả dâu

Bữa trưa: Bánh mì gà nướng

Đồ ăn nhẹ: Các loại hạt

Bữa tối: Thăn heo quay với rau xào

Ngày 5

Bữa sáng: Rau chân vịt, bơ đậu phộng và sinh tố chuối

Bữa trưa: Salad Hy Lạp (cà chua, dưa chuột, phô mai, dầu ô liu) với đậu nành Nhật

Đồ ăn vặt: Bánh nướng xốp

Bữa tối: Thịt bò hầm với cơm gạo lứt và rau củ hấp

Ngày 6

Bữa sáng: Bột yến mạch nướng với trái cây cắt nhỏ

Bữa trưa: Salad củ cải đường với gà tây

Đồ ăn nhẹ: Vài miếng lê

Bữa tối: Gà nướng và đậu xanh

Ngày 7

Bữa sáng - Sữa chua, kem tươi trộn việt quất, hanh nhân

Bữa trưa - Cá ngừ, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bữa tối - Mỳ Ý tôm cay (hoặc hải sản khác).

Theo An Yên (Healthline, MayoClinic, Betterme)/Vietnamnet.vn

Cùng chuyên mục
Xem thêm
  • ngay 27 viet nam co 730 ca mac covid 19 khong co ca tu vong

    Bản tin phòng chống dịch COVID-19 của Bộ Y tế ngày 2/7 cho biết số ca mắc mới COVID-19 giảm gần 200 trường hợp so với hôm qua, có730; không có ca tử vong nào được ghi nhận trong ngày.

    20:56 | 02/07/2022
  • ngay 17 viet nam khong ghi nhan ca tu vong do covid 19

    Tổng số ca tử vong do COVID-19 tại Việt Nam tính đến nay là 43.087 ca, chiếm tỷ lệ 0,4% so với tổng số ca nhiễm, trong khi tổng số liều vaccine đã được tiêm là 232.676.319 liều.

    18:25 | 01/07/2022
  • bao hiem y te vi suc khoe hanh phuc moi gia dinh

    (Xây dựng) - Bảo hiểm y tế (BHYT) là chính sách an sinh xã hội ưu việt của Đảng và Nhà nước, mang ý nghĩa nhân văn, nhân đạo và có tính chia sẻ cộng đồng sâu sắc. BHYT do Nhà nước tổ chức thực hiện không vì mục đích lợi nhuận, nhằm huy động sự đóng góp của cộng đồng, chia sẻ rủi ro bệnh tật và giảm bớt gánh nặng tài chính của mỗi người dân khi ốm đau, bệnh tật, tai nạn...

    14:21 | 01/07/2022
  • ngay 306 ghi nhan 839 ca mac moi tang 62 ca so voi hom truoc

    Bản tin phòng chống dịch COVID-19 của Bộ Y tế ngày 30/6 cho biết số ca mắc mới COVID-19 tăng lên 62 trường hợp so với hôm qua, có 839 ca. Không có ca tử vong nào được ghi nhận trong ngày.

    19:05 | 30/06/2022
  • ngay 296 viet nam ghi nhan gan 9400 ca khoi benh trong ngay

    Ngày 29/6, Việt Nam có gần 9.400 bệnh nhân COVID-19 được công bố khỏi bệnh, trong khi số ca nặng tăng lên thành 49; không có F0 tử vong trong ngày.

    19:43 | 29/06/2022
  • ngay 286 ghi nhan 3 ca tu vong do covid 19 tai ben tre quang ninh

    Trong 24 giờ qua, cả nước ghi nhận 769 ca nhiễm mới COVID-19 tại 37 tỉnh, thành phố và 3 ca tử vong; tổng số ca tử vong do COVID-19 tại Việt Nam tính đến nay là 43.087 ca.

    19:37 | 28/06/2022
  • ngay 276 viet nam ghi nhan so ca mac moi covid 19 trong ngay tang

    Ngày 27/6, Việt Nam ghi nhận số ca mắc COVID-19 tăng lên so với hôm qua, với 637 F0 tại 39 tỉnh, thành; trong ngày có hơn 6.600 F0 khỏi, gấp gần 10 lần mắc mới.

    18:53 | 27/06/2022
  • so ca mac moi covid 19 trong nuoc tiep tuc giam manh

    Tính từ 16h ngày 25/6 đến 16h ngày 26/6, Việt Nam ghi nhận 557 ca nhiễm mới đều ở trong nước (giảm 100 ca so với ngày trước đó) tại 32 tỉnh, thành phố, trong đó có 476 ca trong cộng đồng.

    19:17 | 26/06/2022
  • bhxh viet nam khan truong phoi hop trien khai moi giai phap cung ung day du thuoc vat tu y te cho kham chua benh bhyt

    (Xây dựng) - Thực hiện chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ về giải quyết tình trạng thiếu thuốc, vật tư y tế (VTYT) tại các cơ sở y tế trên toàn quốc, sáng nay (25/6), Tổng Giám đốc BHXH Việt Nam Nguyễn Thế Mạnh đã chủ trì cuộc họp với Giám đốc BHXH các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương, trong đó trực tiếp quán triệt, chỉ đạo người đứng đầu BHXH các địa phương cần nêu cao tinh thần trách nhiệm cao nhất để phối hợp chặt chẽ với ngành Y tế đảm bảo ngay việc cung ứng đầy đủ thuốc, VTYT phục vụ cho công tác khám chữa bệnh (KCB) BHYT, tất cả vì sức khoẻ, tính mạng của người dân nói chung và quyền lợi của người tham gia BHYT nói riêng. Tuyệt đối không để người bệnh BHYT phải tự mua các thuốc, VTYT thuộc danh mục được hưởng.

    22:38 | 25/06/2022
  • ngay 256 tiep tuc khong ghi nhan ca tu vong do covid 19

    Trong 24 giờ qua, cả nước ghi nhận 657 ca nhiễm mới COVID-19 và không có ca tử vong; tổng số ca tử vong do COVID-19 tại Việt Nam tính đến nay là 43.084 ca, chiếm tỷ lệ 0,4% so với tổng số ca nhiễm.

    19:08 | 25/06/2022
...

Tin bài cuối cùng

Không còn dữ liệu để load