Thứ ba 10/12/2024 13:28 24h qua English RSS
Hotline: 094 540 6866
Trang chủ / Sức khỏe /

8 phương pháp giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa cơ thể tới 6 năm

14:13 | 25/11/2023

Các nhà khoa học đã đưa ra 8 biện pháp đơn giản, bao gồm ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên..., có thể giúp bạn làm chậm tốc độ lão hóa của cơ thể tới 6 năm.

8 phương pháp giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa cơ thể tới 6 năm
Năng động hơn là 1 trong 8 biện pháp sức khỏe có thể làm chậm quá trình lão hóa. (Ảnh: Getty Images)

Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà không ai có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, tốc độ lão hóa thì không phải ai cũng giống nhau và các nhà khoa học đã chứng minh rằng với lối sống lành mạnh, tự nhiên, con người hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này lại.

Theo các chuyên gia sức khỏe Hoa Kỳ, việc kiểm soát trọng lượng cơ thể, lượng đường trong máu, cholesterol và huyết áp, đồng thời duy trì chế độ ăn uống và ngủ nghỉ lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên và không hút thuốc lá có thể làm chậm quá trình lão hóa khoảng 6 năm.

Những phát hiện này, dựa trên dữ liệu nghiên cứu từ hơn 6.500 người trưởng thành với độ tuổi trung bình là 47, đã được trình bày tại Hội nghị Khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) ở Philadelphia mới đây.

Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng việc thực hiện các hoạt động trên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, từ đó có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học. Những người có sức khỏe tim mạch tốt sẽ trẻ hơn về mặt sinh học khoảng 6 tuổi so với tuổi thật của họ.

8 phương pháp giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa cơ thể tới 6 năm
Con người muốn sống lâu hơn nhưng phải là một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng. (Ảnh: iStock)

Donald Lloyd-Jones, cựu Chủ tịch tình nguyện của AHA, đồng thời là Chủ tịch nhóm viết của Life's Essential 8 (một công cụ đánh giá sức khỏe của AHA), cho biết: “Những kết quả này giúp chúng tôi hiểu được mối liên hệ giữa tuổi thời gian và tuổi sinh học, cũng như thói quen lối sống lành mạnh có thể giúp con người sống lâu hơn như thế nào.”

“Mọi người đều muốn sống lâu, nhưng quan trọng hơn là muốn sống một cách khỏe mạnh để tận hưởng và có chất lượng cuộc sống tốt trong nhiều năm nhất có thể,” ông nói thêm.

Life's Essential 8 đã dựa trên 4 chỉ số lối sống và 4 chỉ số sức khỏe có thể điều chỉnh. Thông qua việc xác định và đánh giá, nhóm sẽ cung cấp một khung phác thảo để định nghĩa sức khỏe tim mạch, giúp con người theo dõi và cải thiện sức khỏe bản thân.

Để đo tuổi hiện trạng hoặc tuổi sinh học của một người, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra quá trình trao đổi chất, chức năng cơ quan và mức độ viêm nhiễm của cá nhân đó.

Sự gia tăng tuổi hiện trạng là sự khác biệt giữa tuổi sinh học và tuổi thật của một người. Giá trị của sự gia tăng tuổi hiện trạng cao đồng nghĩa với việc quá trình lão hóa diễn ra nhanh.

Sau khi tính đến các yếu tố xã hội, kinh tế và nhân khẩu học, các nhà nghiên cứu cho biết người có điểm Life’s Essential 8 cao nhất, nghĩa là có sức khỏe tim mạch tốt, có tốc độ lão hóa sinh lý chậm hơn so với tuổi thực tế của họ khoảng 6 năm.

Tác giả nghiên cứu cấp cao Nour Makarem, Trợ lý Giáo sư Dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Mailman, thuộc Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia (New York), cho biết: “Chúng tôi phát hiện rằng sức khỏe tim mạch tốt hơn liên quan đến tốc độ lão hóa sinh học chậm lại, được đo bằng tuổi hiện trạng.”

"Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng phát hiện một mối liên hệ phụ thuộc vào liều lượng - khi sức khỏe tim mạch tăng lên, quá trình lão hóa sinh học giảm xuống," Makarem nói thêm.

Ví dụ, độ tuổi thực tế trung bình của những người có sức khỏe tim mạch tốt là 41, thì tuổi sinh học trung bình của họ khá trẻ, ở mức 36. Ngược lại, độ tuổi thực tế trung bình của những bệnh nhân mắc chứng tim mạch là 53, thì tuổi sinh học trung bình của họ lại lên tới 57.

8 phương pháp giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa cơ thể tới 6 năm
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn có sức khỏe tim mạch tốt. (Ảnh: iStock)

Makarem cho biết: “Tuân thủ tốt các chỉ số, tiêu chuẩn của Life’s Essential 8 và cải thiện sức khỏe tim mạch sẽ làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, đồng thời mang lại rất nhiều lợi ích về sau.”

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã đưa "8 điều cần thiết trong cuộc sống" vào danh sách các hành vi trong lối sống để duy trì sức khỏe cá nhân và giúp làm chậm tốc độ lão hóa sinh học. 8 điều cần thiết bao gồm:

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trở nên năng động hơn (tập luyện thể chất)

Bỏ thuốc lá

Ngủ đủ giấc

Duy trì cân nặng ổn định

Kiểm soát cholesterol

Theo dõi lượng đường trong máu

Theo dõi và cân bằng huyết áp./.

Theo (Vietnam+)

Cùng chuyên mục
  • Vĩnh Phúc: Tập trung tháo gỡ khó khăn, đẩy nhanh tiến độ thi công các dự án trường học và y tế

    (Xây dựng) – Đó là chỉ đạo của ông Nguyễn Khắc Hiếu, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Vĩnh Phúc tại buổi kiểm tra thực tế dự án xây dựng, nâng cấp Trung tâm Y tế huyện Bình Xuyên và dự án trường THPT Trần Phú ngày 9/12.

  • Thành phố Hồ Chí Minh: Chuẩn bị đưa vào hoạt động 3 bệnh viện cửa ngõ

    (Xây dựng) – 3 Bệnh viện Đa khoa được xây mới tại khu vực Thủ Đức, Hóc Môn và Củ Chi vừa được UBND Thành phố Hồ Chí Minh phê duyệt kế hoạch lựa chọn nhà thầu mua sắm trang thiết bị mỗi viện khoảng 1.450 tỷ đồng với quy mô 1.000 giường và 500 giường nội trú.

  • Khai trương Bệnh viện Mắt quốc tế Việt - Nga Hải Phòng

    (Xây dựng) - Ngày 7/12, Bệnh viện Mắt quốc tế Việt - Nga Hải Phòng chính thức khai trương đi vào hoạt động tại địa chỉ số 737 Nguyễn Văn Linh, quận Lê Chân, thành phố Hải Phòng. Đây là cơ sở thứ 4 trong Hệ thống Bệnh viện Mắt quốc tế Việt - Nga tại Việt Nam.

  • Smart A: Khẳng định vai trò trong chăm sóc sức khỏe toàn cầu

    (Xây dựng) - Từ ngày 01-3/12, tại thủ đô Tokyo (Nhật Bản), chuỗi sự kiện "Ngày Doanh nghiệp Việt Nam tại Nhật Bản 2024" đã diễn ra thành công, thu hút hơn 250 doanh nghiệp Việt Nam và Nhật Bản tham gia. Smart A, thương hiệu của Công ty TNHH Ứng dụng Khoa học Công nghệ Quốc tế đã ghi dấu ấn ở chuỗi sự kiện với những đóng góp đổi mới trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.

  • Khai mạc Triển lãm Y dược Vietnam Medipharm Expo 2024

    (Xây dựng) – Vietnam Medipharm Expo 2024 chính thức khai mạc sáng 5/12 tại Trung tâm Triển lãm quốc tế I.C.E Hà Nội - 91 Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Triển lãm năm nay có quy mô 100 gian hàng đến từ 08 quốc gia và vùng lãnh thổ, dự kiến đón khoảng 9.000 lượt khách đến tham quan và trải nghiệm.

  • Vĩnh Phúc: Nỗ lực hoàn thành dự án Trung tâm Y tế huyện Lập Thạch trước hạn

    (Xây dựng) – Với sự chỉ đạo sát sao của chủ đầu tư và tinh thần trách nhiệm của các đơn vị thi công, dự án xây dựng nhà điều trị nội trú và các hạng mục phụ trợ thuộc Trung tâm Y tế huyện Lập Thạch đã hoàn thành 85% khối lượng, dự kiến sẽ bàn giao đưa vào sử dụng vào tháng 4/2025, sớm hơn 2 tháng so với thời hạn hợp đồng.

Xem thêm
...

Tin bài cuối cùng

Không còn dữ liệu để load