(Xây dựng) - Mỗi người đều đã từng phải trải qua cảm giác stress trong cuộc sống. Stress có thể bắt nguồn từ những vấn đề đang xảy ra thực sự nghiêm trọng, nhưng đôi khi chính những thói quen hàng ngày có thể dẫn đến stress.
Vì sao bạn bị stress?
Thực tế, không nhiều người nhận thức được rằng những thói quen của họ đã khiến họ stress. Điều này là không nên vì stress không tốt cho sức khỏe. Vậy, những thói quen nào có thể gây ra stress?
1. Ám ảnh với mong muốn kiểm soát
Có những việc bạn có thể kiểm soát nhưng cũng có những việc vượt quá sự kiểm soát của bạn. Khi đó, bạn đừng quá cố gắng tập trung vào những điều bạn không thể kiểm soát. Điều này có thể dẫn đến stress kéo dài. Hãy thả lỏng tâm trạng và không nên bị ám ảnh bởi mong muốn phải kiểm soát điều gì.
2. Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến cảm xúc stress. Nếu bạn có thói quen ăn uống không lành mạnh thì nên dừng lại. Ăn những thực phẩm không lành mạnh không chỉ dẫn đến béo phì mà còn có thể gây ra stress.
3. Áp lực công việc
Nhiều người có xu hướng muốn làm quá nhiều công việc một lúc mà không sắp xếp thời gian hơp lý. Đây không phải điều nên làm vì nếu nó xảy ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng không lành mạnh đến thể chất và tinh thần của bạn. Khi đó, bạn luôn luôn cảm thấy mệt mỏi vì công việc quá tải, từ đó dẫn đến stress.
Bạn đã thực sự hiểu hết về stress?
Bạn thường cảm thấy stress? Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Nhiều người cần trải nghiệm stress trong cuộc sống và stress đã trở thành một phần trong cuộc sống của họ.
Mặc dù vậy, vẫn có một số điều không phải ai cũng biết về stress. Dưới đây là một số sự thật về những stress nhiều người chưa biết.
1. Stress khiến vòng 3 to hơn
Ăn nhiều là một trong những phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bị stress. Khi ăn nhiều sẽ gây ra mỡ bụng, từ đó dẫn đến thừa cân và béo phì. Vì vậy, khi bị căng thẳng bạn nên tập thể thao, hát hoặc đi du lịch và không được ăn nhiều nhé.
2. Stress khiến bạn nhanh già
Stress không chỉ gây trở ngại cho sức khỏe tâm thần mà còn khiến bạn già đi. Nghiên cứu cho thấy rằng ,những người thường xuyên stress trông già hơn 10 tuổi so với những người luôn vui vẻ. Ngoài ra, căng thẳng có thể làm cho chúng ta dễ bị mắc nhiều bệnh như cao huyết áp, đau tim, đột quỵ, ung thư, mất trí nhớ…
3. Phụ nữ đã kết hôn được dễ dàng stress hơn
Nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội tâm lý Mỹ tại Mỹ cho thấy, phụ nữ đã kết hôn có nguy cơ stress cao hơn so với nười chưa lập gia đình. Trong khi so với nam giới, phụ nữ thường xuyên hơn cảm thấy stress hơn. Tuy vậy, tin tốt là khi già thì stress sẽ giảm vì những kinh nghiệm mà chúng ta đã trải qua.
4. Đôi khi stress thực sự có tác dụng tốt
Stress không hoàn toàn có hại cho cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, stress có thể khuyến khích một người thể hiện được tính sáng tạo hay những phẩm chất tốt nhất của họ.
Đó là sự thật về stress hiếm khi được biết. Stress không phải lúc nào cũng có thể tránh được, vì vậy quan trọng hơn là chúng ta cần hiểu mức độ stress đến đâu thì không phá hoại tinh thần và sức khỏe, để từ đó tìm cách đối phó với stress.
Làm sao để giải tỏa stress?
1. Xả stress
Xả stress là hoạt động có thể làm giảm sự giận dữ hay căng thẳng một phần. Nhưng bạn đừng để điều này trở thành một thói quen. Thói quen không lành mạnh để xả cảm xúc tinh thần nếu quá mức sẽ chỉ làm cho stress kéo dài và thậm chí còn căng thẳng hơn.
2. Mở cửa sổ:
Trong một nghiên cứu của Peter Kahn, Phó Giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington (Seattle, Mỹ) thực hiện tại ba văn phòng có cảnh quan khác nhau cho thấy: Khi sự căng thẳng được đẩy lên cao, nhịp tim của những người ngồi trong văn phòng có khung cảnh thiên nhiên sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Còn những người ở căn phòng chỉ có màn hình vi tính thì không có khác biệt gì so với những người nhìn vào một bức tường trống vì não bộ không hề dễ dàng bị đánh lừa.
2. Đơn giản hóa vấn đề và nói hết ra:
Khi gặp stress, bạn nên bình tĩnh. Hãy cố gắng thả lỏng tâm hồn và nói hết ra những căng thẳng của mình với người thân hoặc người mà bạn tin tưởng. Làm điều này bạn sẽ thấy thoải mái hơn, có thể ứng phó tốt hơn với biến động trong cuộc sống cá nhân.
3. Hãy ôm hôn nhiều hơn
Một nụ hôn, một cái ôm mỗi ngày có thể giải tỏa được stress. Theo giáo sư khoa Tâm thần học tại Đại học Northwestern - Laura Berman, những phụ nữ thường xuyên hôn sẽ sản sinh ra một cảm giác hưng phấn đặc biệt. Họ còn ít khi cảm thấy bị cô lập - cảm giác dễ thấy nhất khi lo lắng. Ôm hôn sẽ giúp sản sinh ra hocmon gắn kết khiến con người thấy hạnh phúc hơn.
4. Chế độ ăn khoa học
Tôm, cua, cá,… là những thực phẩm có hàm lượng đạm dễ hấp thụ hay các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu nành. Đây là những thực phẩm rất giàu chất kẽm, vitamin B, acid béo, acid amino, tryptophan…
Hoạt động của tế bào não cần nhiều loại protein thiết yếu khác nhau, đặc biệt là tryptophan. Khi vào cơ thể, tryptophan sẽ được chuyển hoá thành serotonin có tác dụng làm tăng cảm giác hưng phấn, lạc quan.
Ngoài ra, các loại hoa quả, rau xanh, củ như: quả mâm xôi, khoai tây, chuối, quả bơ, cam, quýt, kiwi với đặc tính giàu vitamin C, Vitamin B, kali, axit amino... giúp làm dịu hệ thần kinh.
5. Ngắm nhìn cái đẹp:
Ngắm nhìn một người mẫu hay một ngôi sao điện ảnh sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Vì thế, chúng ta đừng ngạc nhiên khi đàn ông rất thích ngắm phụ nữ đẹp. Biết đâu họ đang muốn giảm stress?
6. Tập thể thao kết hợp nghỉ ngơi
Bạn không cần phải nằm lên giường thì mới có thể nghỉ ngơi. Hãy thư giãn ở bất cứ thời gian nào và bất cứ hoàn cảnh nào. Chống hai cánh tay của bạn lên cạnh bàn, ngồi đẩy ghế ra xa, bằng cách này, xương sống của bạn có thể được kéo giãn. Hoặc để trán lên tay trong vòng 1 đến 2 phút, cách này giúp bạn giãn cổ và vai (những nơi tập trung nhiều sự căng thẳng) và mở rộng lồng ngực để bạn có thể thở sâu hơn, tiếp tục tưởng tượng trong đầu bạn sẽ làm việc thật suôn sẻ. Cách nào đi nữa thì chúng cũng đem lại cho bạn một chút nghỉ ngơi hiếm hoi trong ngày cho bạn.
7. Hãy thật lòng tha thứ
Đừng quan tâm thái quá và chú ý đến những việc nhỏ nhặt, ví dụ như việc một ai đó vu vơ đã làm bạn khó chịu. Lờ đi những cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn giảm căng thẳng đáng kể. Đi shopping và cố tìm quên trong các trò tiêu khiển cũng không có tác dụng trừ phi bạn có thể thực sự tha thứ cho người phạm lỗi với một tấm lòng bao dung và sự thấu hiểu lý do đằng sau hành vi của người đó. Vì vậy, hãy tha thứ nhiều hơn nhé!
8. Chơi game
Bị cuốn hút vào trò chơi sẽ giúp đánh lạc hướng hệ thần kinh, từ đó có thể giải tỏa căng thẳng và giúp bạn lên tinh thần. Vì vậy, thời gian bạn trai hay chồng bạn cùng các chiến hữu chơi game thật ra cũng có nhiều lợi ích.
9. Tặng hoa cho mình
Các nhà khoa học tại trường đại học Harvard đã gửi hoa tới một nhóm phụ nữ và gửi nến đến một nhóm phụ nữ khác. Trong vòng 1 tuần, nhóm phụ nữ đầu tiên cảm thấy thư thái và không dễ bị kích động, có lẽ là vì các cô gái thường được hoa làm cho dịu dàng trở lại.
Hoàng Linh
Theo
