Duy trì cân nặng hợp lý, giảm lượng muối và đồ uống có cồn, không hút thuốc lá, kiểm soát căng thẳng là những bí quyết để giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc.
Giảm cân
Thừa cân góp phần làm tăng huyết áp. Vì vậy, bạn hãy duy trì cân nặng hợp lý bằng cách giảm lượng calo trong chế độ ăn và tăng cường hoạt động thể chất.
Ảnh minh họa
Cắt giảm lượng muối
Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Muối ẩn chứa trong rất nhiều thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn. Bạn hãy tạo thói quen đọc kỹ nhãn sản phẩm và hạn chế dùng nhiều muối khi nấu nướng.
Giảm đồ uống có cồn
Thường xuyên uống rượu cũng là nguyên nhân làm tăng huyết áp. Vì vậy, bạn hãy giảm lượng đồ uống có cồn ở mức vừa phải.
Hạn chế ăn tiệm
Đồ ăn ngoài hàng thường chứa lượng muối cao để làm tăng hương vị. Hãy hạn chế đi ăm tiệm, nấu nướng tại nhà giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng muối và cả huyết áp.
Không hút thuốc lá
Bỏ thuốc lá không chỉ giúp phòng ngừa tăng huyết áp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng cũng là một yếu tố góp phần làm tăng huyết áp. Bạn hãy cố gắng thư giãn và giảm những căng thẳng trong cuộc sống. Tham gia các lớp tập yoga, thiền hoặc tắm nước ấm cũng là những cách hiệu quả để thư giãn.
Theo L.Linh/Anninhthudo.vn
Theo
