Có một giấc ngủ ngon là mong muốn của mọi người. Bạn nên biết cách sắp xếp để khoảng thời gian buổi tối không trở nên quá căng thẳng hoặc phấn khích, vì điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn.
Sau đây là 7 điều bạn không nên làm trước khi đi ngủ, theo Business Insider:
1. Không sử dụng các thiết bị công nghệ số
Theo một nghiên cứu về sự phát triển của cơ thể mới đây, việc nhìn chằm chằm vào ánh sáng màu xanh và trắng phát ra từ màn hình thiết bị kỹ thuật số ngăn cản não chúng ta tiết ra hormone melatonin - một loại hormone đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ sinh học ngủ - thức của con người. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ và thời gian ngủ sâu ít hơn.
Theo Arianna Huffington - Sáng lập viên, biên tập viên của tờ The Huffington Post, mọi người nên để các thiết bị điện tử tránh xa phòng ngủ và thử đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ.
2. Không uống thuốc ngủ (trừ khi bạn bị chứng mất ngủ)
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ ước tính trong năm 2013, 4% người Mỹ trên 20 tuổi phải sử dụng thuốc ngủ kê theo toa để chữa chứng mất ngủ. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Patrick Fuller của trường Đại học Harvard, mọi người thực sự không cần đến loại thuốc này và luôn có cách để chữa bệnh mất ngủ.
Nguồn: Flickr
Cụ thể, theo Fuller, ngay cả khi cảm thấy khó ngủ, chưa hẳn là chúng ta bị mất ngủ và việc dùng thuốc ngủ không tốt như nhiều người lầm tưởng bởi các loại thuốc này thường đi kèm với một loạt tác dụng phụ, từ đau nhức cơ đến suy giảm trí nhớ. Thêm vào đó, khả năng gây nghiện của chúng rất cao và chứng khó ngủ của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn sau khi dùng thuốc.
3. Không uống rượu, bia, chất có cồn
Nhiều người cho rằng việc uống một vài cốc bia sẽ không gây hại nhiều đến sức khỏe, hay việc uống rượu sẽ giúp dễ ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh điều hoàn toàn ngược lại. Việc uống rượu, bia, chất có cồn sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, bởi vào lúc nửa đêm, khi cơ thể bắt đầu chuyển hóa các chất này, bạn sẽ cảm thấy bồn chồn, mất ngủ.
4. Không làm việc trên giường (hoặc bất kỳ chỗ nào trong phòng ngủ)
Theo các chuyên gia, phòng ngủ là nơi chỉ dành để ngủ và sinh hoạt riêng tư. Bạn không nên sử dụng phòng ngủ vào những mục đích khác như làm việc, giải trí..., vì điều đó dễ khiến khó tập trung vào... giấc ngủ.
5. Không uống cà phê sau 5 giờ chiều
Một nghiên cứu của Journal of Clinical Sleep Medicine đã chỉ ra, chỉ cần tiêu thụ 400mg caffeine trong khoảng 6 giờ trước lúc đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, cụ thể chúng sẽ khiến bạn ngủ ít hơn 1 giờ so với bình thường.
Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên hạn chế sử dụng caffeine sau 5 giờ chiều.
6. Không ăn thức ăn chứa chất béo
Nguồn: Flickr
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ăn trong vòng 1 tiếng trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ, đặc biệt với nữ giới.
Việc ăn nhiều chất béo trước khi đi ngủ có thể làm giảm thời gian cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ. Nếu bạn hay đói bụng vào lúc khuya, các chuyên gia khuyên nên ăn ngũ cốc nguyên hạt kết hợp protein như bơ đậu phộng nguyên chất phết bánh mì nguyên cám.
7. Không tập thể dục nặng
Nếu bạn là người bận rộn cả ngày, có lẽ chỉ còn ban đêm là thời gian rảnh rỗi để tập thể dục. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng mọi người nên tránh hoạt động nặng nhọc vào buổi tối, nguyên nhân một phần bởi trong quá trình tập luyện, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, ảnh hưởng đến tim mạch và do đó có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn.
Các chuyên gia tư vấn nên tập yoga hoặc một số bài tập căng cơ đơn giản giúp bạn cảm thấy thư giãn trước khi đi ngủ.
Theo Vân Thảo/Baodautu.vn/DNSG
Theo
